Care este scopul somnului?

Somnul este esențial pentru o sănătate bună. De fapt, avem nevoie de somn pentru a supraviețui – la fel cum avem nevoie de mâncare și apă. Deci, nu este de mirare că ne petrecem aproximativ o treime din viață dormind.

Multe procese biologice se petrec în timpul somnului:

  • Creierul stochează noi informații și scapă de deșeurile toxice.
  • Celulele nervoase comunică și reorganizează, ceea ce susține funcția sănătoasă a creierului.
  • Corpul repara celulele, reface energia și eliberează molecule precum hormoni și proteine.

Aceste procese sunt esențiale pentru sănătatea generală. Fără ei, corpul tău nu poate funcționa corect.

Să aruncăm o privire mai atentă de ce dormi, împreună cu ce se întâmplă dacă nu primești suficient.

De ce ai nevoie să dormi?

Încă nu se știe multe despre scopul somnului . Cu toate acestea, este acceptat pe larg că nu există o singură explicație pentru ce trebuie să dormim. Este probabil necesar din mai multe motive biologice.

Până în prezent, oamenii de știință au descoperit că somnul ajută organismul în mai multe moduri. Cele mai importante teorii și motive sunt prezentate mai jos.

Conservarea Energiei

In conformitate cu teoria conservării energiei Sursa de încredere, avem nevoie de somn pentru a economisi energie. Acest concept este susținut de modul în care rata metabolică a noastră scade în timpul somnului.

Se mai spune că acest lucru se întâmplă pentru că organismul are nevoie de mai puțină energie noaptea, când este incomod să găsești hrană.

Restaurarea celulară

O altă teorie, numită teoria restauratoare Sursa de încredere, spune că organismul are nevoie de somn pentru a se reface.

Ideea este că somnul permite celulelor să se repare și să se regreseze. Aceasta este susținută de multe procese importante care se petrec în timpul somnului, inclusiv:

  • reparații musculare
  • sinteza proteinei
  • creșterea țesuturilor
  • eliberarea hormonilor

Funcția creierului

teoria plasticității creierului Sursa de încrederespune că somnul este necesar pentru funcția creierului. Mai exact, vă permite reorganizarea neuronilor dvs. sau a celulelor nervoase.

Când dormiți, sistemul glifatic (eliminarea deșeurilor) creierului elimină deșeurile din sistemul nervos central. Înlătură produsele secundare toxice din creierul tău, care se acumulează pe parcursul zilei. Acest lucru permite creierului tău să funcționeze bine când te trezești.

Somnul afectează multe aspecte ale funcției creierului, inclusiv:

  • învăţare
  • memorie
  • abilități de rezolvare a problemelor
  • creativitate
  • luarea deciziilor
  • concentraţie

Stare de bine emoțional

În mod similar, somnul este necesar pentru sănătatea emoțională . În timpul somnului, activitatea creierului crește în zonele care reglează emoția , inclusiv:

  • amigdala
  • striat
  • cal de mare
  • Insula
  • cortexul prefrontal medial

Această modificare a activității susține funcția creierului corect și stabilitatea emoțională.

De exemplu, amigdala este responsabilă de răspunsul fricii. Este ceea ce vă controlează reacția atunci când vă confruntați cu o amenințare percepută, precum o situație stresantă.

Când dormi suficient, amigdala poate răspunde într-un mod mai adaptativ. Dar dacă sunteți lipsit de somn , amigdala are mai multe șanse de a reacționa excesiv.

Întreținerea greutății

Somnul îți afectează greutatea controlând hormonii foamei . Aceasta include ghrelinul , care crește pofta de mâncare și leptina , ceea ce crește sațietatea.

În timpul somnului, ghrelinul scade deoarece folosești mai puțină energie decât atunci când ești treaz.

Lipsa de somn, însă, crește ghrelinul și suprimă leptina. Acest dezechilibru te face mai înfometat, ceea ce poate crește riscul creșterii în greutate.

Funcție adecvată a insulinei

Insulina este un hormon care vă ajută celulele să folosească glucoza pentru energie. Dar în rezistența la insulină , celulele dvs. nu răspund corect la insulină. Acest lucru poate duce la un nivel ridicat al glicemiei și, în cele din urmă, la diabetul de tip 2.

Somnul se poate proteja împotriva rezistenței la insulină. Îți menține celulele sănătoase, astfel încât să poată prelua ușor glucoza.

Creierul folosește, de asemenea, mai puțin glucoză în timpul somnului, ceea ce ajută organismul să regleze glicemia în general.

Imunitate

Un sistem imunitar sănătos și puternic depinde de somn.

Când dormi, corpul tău produce citokine, care sunt proteine ​​care combat infecția și inflamația. De asemenea, produce anumiți anticorpi și celule imune. Împreună, aceste molecule previn boala distrugând germenii dăunători.

De aceea, somnul este atât de important când ești bolnav sau stresat. În aceste perioade, organismul are nevoie de și mai multe celule și proteine ​​imune.

Sanatatea inimii

Deși cauzele exacte nu sunt clare, oamenii de știință cred că somnul susține sănătatea inimii . Acest lucru provine de la legătura dintre bolile de inimă și somnul slab.

Lipsa somnului este asociată cu factorii de risc pentru boli de inimă, inclusiv:

  • tensiune arterială crescută
  • creșterea activității sistemului nervos simpatic
  • inflamație crescută
  • niveluri ridicate de cortizol
  • creștere în greutate
  • rezistenta la insulina

Ce se întâmplă când dormi?

Corpul tău circulă prin patru etape ale somnului. Modelul se repetă de obicei la fiecare 90 de minute. Aceasta înseamnă că etapele se vor repeta de aproximativ 4 până la 6 ori pe parcursul unei perioade de somn de 7-9 ore.

Modelul include trei faze ale somnului de mișcare non-rapidă (NREM) și o fază a somnului REM.

Etapele de somn NREM erau împărțite în etapele 1, 2, 3 și 4, urmate de somnul REM. Fundația Națională de Somn acum îi clasifică astfel:

N1 somn non-REM (fosta etapă 1)

Etapa 1 apare când adormiți prima dată. Pe măsură ce corpul intră în somn ușor, undele creierului, ritmul cardiac și mișcările ochilor încetinesc.

Această fază durează aproximativ 7 minute.

N2 somn non-REM (fosta etapă 2)

Această etapă implică somnul ușor chiar înainte de somnul profund.

Temperatura corpului scade, mișcările ochilor se opresc și ritmul cardiac și mușchii continuă să se relaxeze. Valurile creierului tău scurt, apoi încetinesc.

În timpul unei nopți de somn, petreci cel mai mult timp în etapa 2.

N3 somn non-REM (fostele etape 3 și 4)

În etapele 3 și 4, începe somnul profund . Ochii și mușchii nu se mișcă și valurile creierului încetinesc și mai mult.

Somnul profund este restaurator. Corpul tău își reface energia și repară celulele, țesuturile și mușchii. Ai nevoie de această fază pentru a te simți treaz și reîmprospătat a doua zi.

somn REM

Această etapă se întâmplă mai întâi la aproximativ 90 de minute după ce adormiți. Poate dura aproximativ o oră.

În somnul REM, valurile creierului și mișcările ochilor cresc. Frecvența cardiacă și respirația accelerează și ele.

Visul se întâmplă adesea în timpul somnului REM. Creierul tău procesează și informația în această etapă, ceea ce o face importantă pentru învățare și memorie.

De cât somn ai nevoie?

Cantitatea recomandată de somn depinde de vârsta ta. De asemenea, variază de la o persoană la alta, dar Fundația Națională de Somn sugerează următoarele durate:

  • Naștere până la 3 luni: 14 până la 17 ore
  • 4-11 luni: 12-15 ore
  • 1 – 2 ani: 11-14 ore
  • 3 – 5 ani: 10 – 13 ore
  • 6 – 13 ani: 9 – 11 ore
  • 14 – 17 ani: 8-10 ore
  • 18 – 64 ani: 7 – 9 ore
  • 65 ani și mai mari: între 7 și 8 ore

Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient?

Fără un somn suficient , corpul tău este greu să funcționeze corect.

Consecințele posibile ale privării de somn includ:

  • modificări ale dispoziției
  • anxietate
  • depresiune
  • memorie slabă
  • concentrare slabă și concentrare
  • funcție motorie slabă
  • oboseală
  • sistemul imunitar slăbit
  • creștere în greutate
  • tensiune arterială crescută
  • rezistenta la insulina
  • boli cronice (cum ar fi diabetul și bolile de inimă )
  • mortalitate precoce

Linia de jos

Somnul ne menține sănătos și funcționează bine. Vă permite corpul și creierul să repare, să restaureze și să reorganizeze.

Dacă nu dormi suficient, s-ar putea să apară efecte secundare precum memorie și concentrare slabă, imunitate slăbită și modificări de dispoziție.

Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte. Dacă aveți probleme cu somnul, discutați cu un medic sau cu un specialist în somn. Acestea pot determina cauza care stă la baza și contribuie la îmbunătățirea calității somnului.

Lasa un raspuns